Starker Rumpf – Core Stabilization

Selbst bei Ermüdung eine aufrechte und korrekte Körperhaltung beizubehalten, entscheidet über effizientes Laufen.

Ein starker, stabiler Rumpf ist dein Zentrum:

• Energie aus jedem Schritt optimal nutzen
• Seitliche oder rotierende Verluste vermeiden
• Vorwärtsbewegung maximieren

Die Übungen aus dem Vierfüßlerstand sind perfekt für Einsteiger, um Rumpfstabilität aufzubauen. Fortgeschrittene können sich in den Versionen 3 und 4 ehrlich testen: Becken und Rumpf ruhig – Bewegung nur aus der Hüfte! Unsere Progression:

Bein nach hinten strecken – Rumpf ruhig wichtiger als Beinhöhe

Knee Lift – kein Kollabieren von Schultergürtel oder Becken

Knee Lift + Bein strecken – Becken absolut ruhig und parallel

Knee Lift → Push-Up-Position – volle Kontrolle von Becken & Schultern

 Rumpfstabilität = effizienter Laufstil & weniger Energieverlust