Lunge-Basisvariationen (Kraft · Stabilität · Balance)

Landest du beim Laufen wirklich stabil?

Ausfallschritte (Lunges) sind – neben Squats – eine der wichtigsten Grundlagenübungen für Läufer. Sie verbessern Kraft in der unteren Extremität, Rumpfkontrolle und Gleichgewicht – alles entscheidend für effiziente, sichere Schritte.

In diesem Video zeige ich dir meine Basis-Variationen, die in keinem Lauftraining fehlen sollten. Variationen:

• Gleichmäßig beugen & strecken

• Bounces (federn)

• Rumpfrotation – Blick nach vorne

• Rotation + beugen & strecken

• Beugen & strecken mit Rumpf- und Kopfrotation

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